偷拍厕所女同学

养分的早餐

说明台湾陈月卿真诚的全食品养分食谱，再我方推崇。因为冬天，咱们需要以玄色食品为主，尽量五色食品皆有。有些食品提前准备好，清晨3-4分钟就作念好早餐，清洗也便捷。概况20种食品一餐。

原料：黑豆、黑米、红豆、薏米、荞麦、黄豆、红米、大红枣、桂圆、百合。

作念法才气：

第1步、各式豆类、米浸泡整夜

第2步、用电饭锅煮熟

第3步、南瓜煮熟

第4步、每天清晨挖四勺豆类，两块南瓜烧开

第5步、破壁机用放一拔青菜（此次放的西香菜，每天不错换不同的菜），放一勺黑芝麻、一勺亚麻籽、一把核桃

第6步、三种以上生果，洗干净，掐头去尾，一定要连皮带籽，全食品养分。

第7步、切块放破壁机。

第8步、然后倒入烧开的食品，这么打出的糊糊是热的。

第9步、高速40秒，尽头紧密，这么养分莫得芜杂。

第10步、偶合两份，外加几块米饼。清晨暖暖的、饱饱的，况且养分尽头丰富

小贴士：

口味不错我方调整，有香蕉滋味好，香梨也很甜。一定要有一把坚果、蔬菜和豆类。

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